Vous vous êtes déjà dit :
- "Elle ne m'a pas répondu, c'est sûr elle m'en veut."
- "Ils ont rigolé, je suis sûr que c'était à cause de moi."
- "Je vais postuler, mais je sais déjà qu'on va me refuser."
Alors vous êtes tombé·e dans un piège mental invisible : le saut aux conclusions.
🧠 C'est quoi "sauter aux conclusions" ?
C'est un biais cognitif qui vous pousse à croire que vous connaissez la vérité… sans aucune preuve.
Il se manifeste sous deux formes :
- La lecture mentale : "Je sais ce qu'il pense de moi."
- La prédiction négative : "Je sais comment ça va se terminer (mal)."
Et ce qui est vicieux ? C'est que ça semble logique sur le moment. Mais en réalité, vous fabriquez un film entier dans votre tête, basé sur... rien.
⚠️ Ce que ça vous coûte (beaucoup)
Ce schéma est un tueur silencieux de :
- Confiance en soi : vous sabotez vos chances avant même d'essayer.
- Relations saines : vous interprétez les silences ou regards comme des jugements.
- Opportunités : vous évitez ce qui pourrait marcher, par peur d'un échec imaginaire.
🧪 Une étude de Hirsch & Mathews (2012) montre que les personnes anxieuses interprètent automatiquement les situations ambigües comme négatives — même sans aucune donnée objective.
💡 Comment s'en libérer ?
1. Remettez en question vos "certitudes"
Demandez-vous :
- "Quelle preuve ai-je que c'est vrai ?"
- "Ai-je déjà sauté à une mauvaise conclusion dans le passé ?"
Spoiler : probablement oui.
2. Générez d'autres scénarios
Apprenez à dire :
- "C'est possible qu'elle soit juste occupée."
- "Peut-être qu'il n'a même pas remarqué."
- "Et si ça se passait bien, en fait ?"
Cette gymnastique mentale crée de l'espace pour le réel, au lieu de la fiction.
3. Utilisez le "peut-être" à votre avantage
À la place de "Je suis sûr·e que…" dites :
- "Peut-être que…"
- "Je n'en sais rien encore."
- "Attendons de voir."
Le doute bienveillant, c'est une preuve d'intelligence émotionnelle.
🎙 Et si votre téléphone vous aidait à y voir plus clair ?
Anima est une app de journal vocal guidé qui écoute vos pensées… et vous aide à repérer automatiquement les distorsions mentales comme celle-ci.
Vous parlez. L'IA capte que vous sautez aux conclusions. Et elle vous propose une autre manière de voir la situation.
- 🧘♀️ Moins d'auto-sabotage.
- 🧠 Plus de clarté mentale.
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📌 À retenir
- Ce que vous pensez que les autres pensent… est souvent faux.
- Votre cerveau préfère prédire que rester dans l'inconnu — mais ce n'est pas toujours utile.
- Il existe des moyens de créer un espace entre vos pensées et la réalité.
💬 "Ne crois pas tout ce que tu penses."
C'est simple. Et ça change tout.